By DorothyBordeaux 
Laut einer Studie der Krankenversicherung DKV erreichen weniger als die Hälfte der Deutschen das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität im Alltag. Die Bewegungsarmut nimmt sogar bei jüngeren Jahrgängen zu. Mehr Bewegung im Alltag ist rundum positiv für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit. Es hilft auch beim Kampf gegen Übergewicht. Mediziner und Experten empfehlen mehr Bewegung im Alltag, da es leicht umzusetzen ist und positive Effekte hat. Die DGE gibt Empfehlungen zur Kalorienzufuhr, abhängig vom Aktivitätslevel. Ein aktiver Lebensstil ermöglicht mehr Kalorienzufuhr ohne zuzunehmen. Der Grundumsatz liegt bei Frauen im Schnitt bei ca. 1.350 Kcal und bei Männern bei ca. 1.750Kcal.
Schlüsselerkenntnisse:
- Mehr Bewegung im Alltag ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden.
- Mit einem aktiven Lebensstil kann man mehr Kalorien verbrauchen und Übergewicht bekämpfen.
- Es gibt Empfehlungen zur Kalorienzufuhr abhängig vom Aktivitätslevel.
- Bewegung im Alltag ist leicht umzusetzen und hat positive Effekte.
- Der Grundumsatz liegt bei Frauen bei ca. 1.350 Kcal und bei Männern bei ca. 1.750 Kcal.
Das Problem: Wir Deutsche sind ein Volk von Bewegungsmuffeln
Laut einer Studie der Krankenversicherung DKV erreichen weniger als die Hälfte der Deutschen das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität im Alltag. Noch vor 10 Jahren haben sich über 60 Prozent der Bundesbürger tagtäglich ausreichend bewegt, aktuell sind es nur noch 43%. Besonders alarmierend ist, dass diese Bewegungsarmut im Alltag bei jüngeren Jahrgängen sogar noch zunimmt.
Der Grund liegt weniger im sitzenden Arbeitsalltag, sondern vielmehr darin, dass die Bundesbürger die Bewegungsarmut nicht mehr in ihrer Freizeit kompensieren. Dies wird auf den gestiegenen Internetkonsum und die Abkehr vom Vereins- und Breitensport zurückgeführt. Der Trend des zunehmenden Internetkonsums hat dazu geführt, dass viele Menschen in ihrer Freizeit lieber passiv vor dem Bildschirm sitzen anstatt sich körperlich zu betätigen. Diese Bewegungsarmut hat weitreichende Folgen für unsere Gesellschaft und Gesundheit.
Die Bewegungsarmut kann als Zivilisationskrankheit betrachtet werden, die zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führt, darunter Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und psychische Probleme. Es ist dringend notwendig, dass wir unsere Bewegungsgewohnheiten ändern und einen aktiveren Lebensstil anstreben, um diesen Herausforderungen entgegenzuwirken.
Der Arbeitsalltag vieler Menschen trägt ebenfalls zur Bewegungsarmut bei. Viele Berufe erfordern überwiegend sitzende Tätigkeiten, was dazu führt, dass wir den Großteil unseres Tages im Sitzen verbringen. Diese Inaktivität während der Arbeitszeit trägt zur Bewegungsarmut bei und verstärkt die negativen Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Es ist daher wichtig, dass wir Wege finden, um mehr Bewegung in unseren Alltag zu integrieren und die negativen Folgen der Bewegungsarmut zu vermeiden.
| Bewegungsarmut | Trend | Internetkonsum | |
|---|---|---|---|
| Beschreibung | Weniger als die Hälfte der Deutschen erreicht das empfohlene Mindestmaß an körperlicher Aktivität im Alltag. | Der Trend der Bewegungsarmut nimmt bei jüngeren Jahrgängen zu. | Der gestiegene Internetkonsum hat dazu geführt, dass Freizeit lieber passiv vor dem Bildschirm verbracht wird. |
| Auswirkungen | Übergewicht, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, psychische Probleme | Beeinträchtigung der Gesundheit und des Wohlbefindens | Veränderung der Freizeitgewohnheiten zugunsten von Inaktivität |
Mehr Bewegung im Alltag – Tipp 1: Machen Sie sich erst einmal bewusst, wie viele Schritte Sie am Tag zurücklegen
Um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, ist es hilfreich, sich erst einmal bewusst zu werden, wie viele Schritte man am Tag zurücklegt. Fitness-Tracker, Fitness-Uhren oder Fitness-Apps können dabei helfen, die eigene Aktivität zu messen. Ein individuelles Bewegungsziel kann gesetzt werden, gemessen in Schritten pro Tag oder Schritten pro Woche. Kleine Ziele sollten gesetzt und bei Erfolg kontinuierlich gesteigert werden. Die Kalorienzahl der Bewegungsaktivität pro Stunde sollte beachtet werden, um zu sehen, wie viel Bewegung welchen Effekt hat.
Der Einsatz von Fitness-Trackern, Fitness-Uhren oder Fitness-Apps ermöglicht es uns, unsere täglichen Schritte genau im Blick zu behalten. Es ist wichtig, sich bewusst zu werden, wie viel oder wie wenig wir uns tatsächlich bewegen. Indem wir unsere Schritte zählen und uns Ziele setzen, können wir unsere Aktivität steigern und unsere Fortschritte verfolgen.
Durch das Tragen eines Fitness-Trackers oder einer Fitness-Uhr haben wir die Möglichkeit, unseren Schrittfortschritt zu messen und zu überwachen. Diese Geräte geben uns nicht nur eine genaue Zahl der zurückgelegten Schritte, sondern zeigen uns auch den Kalorienverbrauch und die Intensität unserer Bewegungsaktivität an. Indem wir uns bewusst werden, wie viel wir uns bewegen, können wir unsere Gewohnheiten anpassen und gezielt mehr Bewegung in unseren Alltag integrieren.
Ein individuelles Bewegungsziel kann gesetzt werden, gemessen in Schritten pro Tag oder Schritten pro Woche.
| Art der Aktivität | Kalorienverbrauch pro Stunde |
|---|---|
| Gehen (normales Tempo) | 150 Kcal |
| Flottes Gehen | 370 Kcal |
Mehr Bewegung im Alltag – Tipp 2: Gehen Sie so viele Strecken wie möglich zu Fuß
Ein einfacher Weg, um mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, ist, so viele Strecken wie möglich zu Fuß zurückzulegen. Dies kann auch schneller sein als mit dem Auto oder öffentlichen Verkehrsmitteln zu fahren. Durch langsames Gehen kann man ca. 150 Kcal/h verbrennen, während flottes Gehen sogar 370 Kcal/h ermöglicht. Wenn das Auto genutzt werden muss, kann man einen Parkplatz weiter entfernt vom Ziel suchen und den Rest zu Fuß gehen. Jeder Schritt zählt und trägt zur Bewegung bei.
Um Ihre Bewegung zu steigern, könnte es hilfreich sein, sich bewusst für kurze Strecken zu entscheiden, anstatt das Auto zu nehmen. Beispielsweise könnten Sie den Weg zum Supermarkt oder zur Bäckerei zu Fuß zurücklegen, anstatt schnell ins Auto zu steigen. Das Gehen hilft nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern auch den Körper zu aktivieren und die Muskeln zu beanspruchen.
Das Gehen ist eine der natürlichen Bewegungsformen des Menschen und sollte daher vermehrt in unseren Alltag integriert werden. Es ist eine einfache und effektive Möglichkeit, mehr Bewegung zu bekommen und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Wenn Sie sich fürs Gehen entscheiden, können Sie auch die Gelegenheit nutzen, die Umgebung bewusst wahrzunehmen. Sie können die Natur genießen, den Stress reduzieren und den Kopf freimachen. Zudem können Sie sich mit anderen Menschen verbinden, indem Sie zum Beispiel einen Spaziergang mit einem Freund oder einem Familienmitglied machen. Das Gehen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die körperliche und mentale Gesundheit.
| Geschwindigkeit | Kalorienverbrauch pro Stunde |
|---|---|
| Langsames Gehen | ca. 150 Kcal |
| Flottes Gehen | ca. 370 Kcal |
Mehr Bewegung im Alltag – Tipp 3: Nehmen Sie öfters mal das Fahrrad (und wenn Sie keines haben, leihen Sie sich eines)
Eine weitere Möglichkeit, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen, ist die Nutzung des Fahrrads. Das Fahrradfahren ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann auch im städtischen Verkehr oft schneller sein als das Auto. Es ist eine ideale Form der Bewegung, die den gesamten Organismus trainiert und dabei schonend für die Gelenke ist. In nur einer Stunde können Sie zwischen 385 und 485 Kalorien verbrennen.
Wenn Sie kein eigenes Fahrrad besitzen, ist das kein Problem. Viele Städte bieten Fahrradverleihsysteme an, die flexibel und preiswert sind. Dort können Sie sich einfach ein Fahrrad ausleihen und für Ihre Strecken nutzen. So können Sie ganz einfach mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren, selbst wenn Sie kein eigenes Fahrrad besitzen.
Ob Sie nun Ihren Arbeitsweg mit dem Fahrrad zurücklegen, kleine Besorgungen erledigen oder einfach nur eine entspannte Radtour machen, das Fahrradfahren bietet Ihnen die Möglichkeit, sich aktiv zu bewegen und gleichzeitig Energie zu verbrennen. Nutzen Sie diese Möglichkeit, um mehr Bewegung in Ihren Alltag zu bringen und Ihren Kalorienverbrauch zu steigern.
FAQ
Wie kann ich mehr Bewegung in meinen Alltag integrieren?
Eine Möglichkeit ist, sich bewusst zu werden, wie viele Schritte man am Tag zurücklegt und sich ein individuelles Bewegungsziel zu setzen. Zudem können kleine Ziele gesetzt und bei Erfolg gesteigert werden. Die Nutzung von Fitness-Trackern oder Fitness-Apps kann dabei helfen, die eigene Aktivität zu messen.
Warum ist es wichtig, mehr Bewegung im Alltag zu haben?
Mehr Bewegung im Alltag hat viele positive Effekte auf die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Ausgeglichenheit. Es hilft auch als Unterstützung beim Kampf gegen Übergewicht. Mediziner und Experten empfehlen daher, mehr Bewegung im Alltag zu integrieren, da es leicht umzusetzen ist und positive Auswirkungen hat.
Wie viel Kalorien verbrenne ich durch Bewegung im Alltag?
Der Kalorienverbrauch durch Bewegungsaktivität variiert je nach Intensität. Beim langsamen Gehen können etwa 150 Kcal/h verbrannt werden, während flottes Gehen bis zu 370 Kcal/h ermöglicht. Fahrradfahren kann zwischen 385-485 Kcal/h verbrennen.
Gibt es andere Möglichkeiten, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen?
Ja, neben dem Gehen und Fahrradfahren gibt es noch weitere Möglichkeiten, sich im Alltag mehr zu bewegen. Beispielsweise kann man öfter Treppen statt Aufzüge nehmen, aktive Pausen während der Arbeitszeit einlegen oder regelmäßig kurze Übungen und Dehnungen machen.
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